10下就冒汗!翘脚尖深蹲帮你快速祛寒

2020-06-03| | 查看: 337| 评论:88

调整肌力、骨盆,让你挥别体寒
要让身体不怕冷,肌肉非常重要,因为人体的热有四成是由肌肉製造。本来女生的肌肉量少于男生的,天生就比较怕冷,再加上有些女生没有运动习惯,肌肉无力没办法产生热能,体温当然低。
此外,身体的热会随着血液运送至全身,其中腿部肌肉扮演着重要角色,它像帮浦一样,负责把聚积在下半身的血液输送到身体各处。如果腿部肌力太弱,就算心脏流出的血液是温暖的,也无法送至全身,身体自然是冷的。
总而言之,肌肉和体寒密切相关,运动不足引起的肌肉无力就不用说了,肌肉紧绷、僵硬也会妨碍正常功能的运作。要让身体暖和,除了锻鍊肌肉外,多做伸展、增加柔软度也很重要。
此外,骨盆的开合力也影响体寒甚鉅。女性的骨盆会随着月经週期和一日作息不断重複开合的状态,藉此调节体温。
倘若因坏习惯或姿势不良造成骨盆歪斜,骨盆的开合力就会下降。为了让骨盆能正常运作,首先要把骨盆调整正常,这样白天的体温才能随着自然节奏上升。
这章将介绍提高肌耐力、增加柔软度的运动和伸展,以及如何藉由骨盆体操,恢复骨盆开合力、改善体寒。这些方法都很简单,就连不喜欢运动的女性也能轻鬆尝试。请一边感受运动的乐趣,一边积极地活动筋骨吧!
祛寒重点
  • 身体的热约有四成靠肌肉产出,脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
  • 锻鍊肌肉、消除紧绷可以产生热能,加速血液循环,达到祛寒效果。
  • 藉由锻鍊攸关体温的骨盆开合力,可让白天体温明显上升。

锻鍊背面肌的「翘脚尖深蹲」
祛寒原理
  • 深蹲加上翘脚尖,可完全活动到从脚踝到屁股、平常少用的「背面肌」!
  • 背面肌的面积很大,使用它必须消耗许多能量,而能产生更多的热能。
  • 可同时刺激大血管密布的鼠蹊部!


一天深蹲10次,有助肌肉产生热能
祛寒的深蹲跟一般深蹲最大的差异在于翘脚尖,加上这个动作,脚踝、大腿后侧、屁股等平常很少用到的「背面肌」全都可以拉到!
活动大面积的背面肌必须消耗很多能量,因而可提高产热的效果。不仅如此,翘脚尖时,为了保持身体平衡,全身的肌肉都会用力,而能製造更多热能。
还有一个重点,因为我们会同时刺激到大血管汇集的鼠蹊部,使得血液可确实流到脚尖,让热能可顺利运送,骨盆周围的深层肌肉群等平常几乎不会动到的肌肉也会得到刺激,光做10下就会冒汗,温暖效果可说是一级棒!
翘脚尖深蹲
脚尖一边翘起、放下,一边刺激鼠蹊部,接着深蹲,让身体产生热能。动作不疾不徐,刻意让手指头好像快被鼠蹊部夹进去似的。
1. 手指放在鼠蹊部上
两脚打开,与腰同宽,两手的手指放在鼠蹊部上。这时大拇指可离开身体。
10下就冒汗!翘脚尖深蹲帮你快速祛寒
2. 翘起脚尖,伸展大腿后的肌肉
手指头往鼠蹊部压,藉反作用力翘起脚尖。扩胸,上半身挺起,屁股往后翘。感觉大腿后的肌肉正在拉紧。
10下就冒汗!翘脚尖深蹲帮你快速祛寒
3. 手按着不放开,屁股往后坐
1、2 重複数次后,感觉比较柔软了便把脚放下,想像手指头快要被鼠蹊部夹进去似的,慢慢屈膝,屁股往后坐。2、3 重複10次。
10下就冒汗!翘脚尖深蹲帮你快速祛寒

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